5 km

Os meus primeiros 5 km
Semana 1
  • 1

    Treino 1

    10 minutos de caminhada
    6 vezes (1 minuto a Correr intecalado com 4 minutos a caminhar )
    5 minutos a caminhar

  • 2

    Treino 2

    5 minutos de caminhada
    8 vezes (1 minuto a Correr intecalado com 4 minutos a caminhar )
    5 minutos a caminhar

  • 3

    Treino 3

    Treino Funcional

  • 4

    Treino 4

    5 minutos de caminhada
    4 vezes (2 minutos a Correr intecalado com 4 minutos a caminhar )
    5 minutos a caminhar

Semana 2
  • 1

    Treino 1

    5 minutos de caminhada
    6 vezes (2 minuto a Correr intecalado com 3 minutos a caminhar )
    5 minutos a caminhar

  • 2

    Treino 2

    2 vezes (4 minuto a Caminhar intecalado com 1 minuto a correr )
    5 vezes (3 minuto a Correr intecalado com 4 minutos a caminhar )
    5 minutos a caminhar

  • 3

    Treino 3

    Treino Funcional

  • 4

    Treino 4

    2 vezes (3 minuto a Caminhar intecalado com 2 minuto a correr )
    6 vezes (3 minutos a Correr intecalado com 3 minutos a caminhar )
    5 minutos a caminhar

Semana 3
  • 1

    Treino 1

    2 vezes (2 minuto a Caminhar intecalado com 3 minuto a correr )
    4 vezes (5 minuto a Correr intecalado com 3 minutos a caminhar )
    5 minutos a caminhar

  • 2

    Treino 2

    2 vezes (2 minuto a Caminhar intecalado com 3 minuto a correr )
    5 vezes (5 minuto a Correr intecalado com 2 minutos a caminhar )
    5 minutos a caminhar

  • 3

    Treino 3

    Treino Funcional

  • 4

    Treino 4

    2 vezes (2 minuto a Caminhar intecalado com 3 minuto a correr )
    6 vezes (4 minuto a Correr intecalado com 2 minutos a caminhar )
    5 minutos a caminhar

Semana 4
  • 1

    Treino 1

    5 minutos a correr
    5 vezes (1 minuto a Correr intecalado com 4 minutos a caminhar )
    5 minutos a caminhar

  • 2

    Treino 2

    2 vezes (2 minuto a Caminhar intecalado com 3 minuto a correr )
    4 vezes (7 minuto a Correr intecalado com 2 minutos a caminhar )
    5 minutos a caminhar

  • 3

    Treino 3

    Treino Funcional

  • 4

    Treino 4

    2 vezes (2 minuto a Caminhar intecalado com 3 minuto a correr )
    5 vezes (5 minuto a Correr intecalado com 2 minutos a caminhar )
    5 minutos a caminhar

Semana 5
  • 1

    Treino 1

    5 minutos a correr
    4 vezes (7 minuto a Correr intecalado com 3 minutos a caminhar )

  • 2

    Treino 2

    2 vezes (2 minuto a Caminhar intecalado com 3 minuto a correr )
    6 vezes (7 minuto a correr intecalado com 1 minutos a caminhar )

  • 3

    Treino 3

    Treino Funcional

  • 4

    Treino 4

    5 minutos a caminhar
    4 vezes (8 minuto a Correr intecalado com 2 minutos a caminhar )

Semana 6
  • 1

    Treino 1

    5 minutos a caminhar
    4 vezes (8 minuto a Correr intecalado com 2 minutos a caminhar )

  • 2

    Treino 2

    2 vezes (2 minuto a Caminhar intecalado com 3 minuto a correr )
    4 vezes (7 minuto a correr intecalado com 3 minutos a caminhar )

  • 3

    Treino 3

    Treino Funcional

  • 4

    Treino 4

    5 minutos a caminhar
    3 vezes (9 minuto a Correr intecalado com 1 minutos a caminhar )

Semana 7
  • 1

    Treino 1

    5 minutos a caminhar
    4 vezes (8 minuto a Correr intecalado com 2 minutos a caminhar )

  • 2

    Treino 2

    5 minutos a caminhar
    3 vezes (10 minuto a correr intecalado com 3 minutos a caminhar )

  • 3

    Treino 3

    Treino Funcional

  • 4

    Treino 4

    5 minutos a caminhar
    3 vezes (12 minuto a Correr intecalado com 3 minutos a caminhar )

Semana 8
  • 1

    Treino 1

    5 minutos a caminhar
    4 vezes (8 minuto a Correr intecalado com 2 minutos a caminhar )

  • 2

    Treino 2

    10 minutos a caminhar
    3 vezes (12 minuto a correr intecalado com 3 minutos a caminhar )

  • 4

    Treino 3

    Correr 5km sem parar